¿Adicto a la comida? entonces ¿Cómo controlar la ansiedad por comer?

Estás bajo un ataque de ansiedad y no puedes parar de comer. La nevera te tienta y haces paseos interminables a la cocina. Si estás en el trabajo, bajas a comprar golosinas para mantenerte entretenido. Tratas de controlarte, pero el deseo de comer es más fuerte que tú. ¿Cómo resolverlo?

El estrecho vínculo entre la comida y las emociones es evidente. La ansiedad que nos genera el estrés, la monotonía de una vida cotidiana, las frustraciones o hasta la propia gratificación de los logros alcanzados, nos lleva a comer para así calmar dicha sensación. La serotonina, un neurotransmisor cerebral relacionado con el ánimo, tiene mucho que ver con la ansiedad ya que participa en el control del apetito. Mientras más serotonina circule en nuestra sangre, menos comemos y mas felices somos. Pero los bajos niveles se relacionan con depresión y con una mayor ansiedad por comer, sobre todo, dulces.

Suficiente. Si eres de las personas que día a día batallan con las ansias por los alimentos dulces, toma en cuenta estos consejos. Te ayudarán a sobrevivir a los ataques de ansiedad que comienzan sobre todo a partir de las 3 pm.

CONSEJOS PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD!

1. Determina qué te provoca el deseo de comer! Si estas estresado, aburrido o preocupado, buscarás consuelo en la comida para sentirte bien! Busca entretenerte!
2. Elimina todas las tentaciones a tu alrededor! Como dicen por allí, “Si no lo tienes a mano, no puedes comerlo”. Recuerda que las adicciones a los dulces son casi tan fuertes como a las drogas!
3. Aumenta el consumo de proteínas en todas las comidas! Así, te mantendrás lleno durante el día y bajará tu ansiedad.
4. No saltes ninguna comida en el día! Debes mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, para disminuir la ansiedad.
5. ¡Incluye proteínas y carbohidratos en el desayuno! Si despiertas sin apetito y no desayunas, en la tarde la ansiedad por comer carbohidratos o dulces se volverá incontrolable.
6. Selecciona solo carbohidratos complejos! Porque te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo: granos integrales (arroz y pasta integral, avena, quínoa), batata, legumbres (frijoles) y vegetales.
7. Hazte amigo de las infusiones!Manzanilla, Tilo, Valeriana, Jamaica, entre otras te ayudan a controlar el ansia por consumir azúcar.
8. Modera el consumo del café y te! La cafeína en exceso puede provocar más nerviosismo o ansiedad. No mas de 2 tazas. Moderación!
9. Consume alimentos ricos en magnesio! Fortalecen el sistema nervioso y calman la ansiedad. Fuentes de magnesio: frutos secos, plátanos, legumbres, los alimentos integrales y las verduras de hoja verde como las acelgas o las espinacas. También puedes consumirlo como suplemento cada día. (Dosis 400 mg /día en el desayuno).
10. Come alimentos ricos en triptófano  .El triptófano   es un aminoácido que ayuda a producir la serotonina, la hormona de la felicidad y el bienestar y actúa como un antidepresivo natural! Alimentos ricos en triptófano: pavo, pollo, queso, pescado, huevos, tofu, semillas de ajonjolí y calabaza, maní, pasta y arroz integrales, leche descremada, soya. También puedes consumirlo como suplemento cada día. (5HTP Dosis 100 mg a las 3 pm).

¡Dile NO a la ansiedad!

autor Samar Yorde

publicado en el boletin Inspirulina de fecha 02/04/2014

Drogas, Alcohol y Tabaquismo no son las únicas adicciones

La adicción es una dependencia, pero no solamente a una sustancia. Puede ser al sexo, la tecnología, el trabajo, al sexo, a tus hijos, a tu marido,  los dulces, el reconocimiento público y miles de cosas más.

 

Te exhorto  a ver las adicciones de una forma amplia a fin de reconocerlas y enfrentarlas. 

Ser conscientes de nuestras acciones y pensamientos abre las oportunidades para vivir en verdadero bienestar. Sin miedos ni prejuicios.

¿a que eres adicto? es conveniente iniciar tu propio auto análisis 

El deseo y la adicción

¿Conoces a algún adicto? Yo tengo varios amigos que lo son. También he visto morir a unos cuantos por sus excesos. Drogas, alcohol, juego, tabaco, trabajo, la lista combina lo legal con lo ilícito. En una época pensaba que eran adictos porque no tenían la fortaleza para superar su dependencia. Ahora entiendo que el asunto es más complejo: son seres humanos víctimas del deseo descontrolado.

El cerebro del adicto es una ciudadela conquistada, dice el escritor Stefan Klein. Con esta imagen nos ilustra cómo los mecanismos del placer toman el control de una persona para someterla a un frenesí suicida. Y es que la adicción es resultado de una búsqueda de felicidad que disparó por la culata, porque si bien en primera instancia generó sentimientos placenteros, al repetirse una y otra vez termina por alterar el cerebro y desmontar los diques de la voluntad. De esta forma el adicto termina siendo un enfermo y no simplemente una persona débil o carente de moral y conciencia.

Paradójicamente los circuitos cerebrales que nos impulsan a obtener cosas del mundo son los mismos que se activan en las conductas adictivas. Este circuito multiuso está regido por la dopamina, un neurotransmisor que le anuncia al cerebro la posibilidad de una recompensa si acomete alguna acción. Bien sea extender la mano para tomar un mango dulce o aspirar una línea de cocaína, la señal que envía la dopamina graba en el cerebro un mensaje potente: si haces eso te sentirás mejor. Es así como la repetición queda programada. Mango o coca, ante el estímulo viene el deseo del consumo.

¿Por qué consumir algo que hace daño y no limitarse al mango? Porque el deseo enfermizo se salta los mecanismos de control y crea un círculo vicioso, literalmente. “Como si fuera una lengua materna que no se consigue olvidar” escribe Klein en La fórmula de la felicidad “la experiencia de la adicción modifica para siempre el funcionamiento de las neuronas”. Sucede así que el adicto no puede parar porque el circuito de la dopamina está permanentemente anticipando el estímulo que genere la recompensa.

Tengo un amigo que perdió mucho con los juegos de azar y las apuestas bursátiles y se define a si mismo como un adicto en recuperación. Si bien ya no arriesga la camisa por un golpe se suerte, vive plenamente consciente de su debilidad. Para él, como para muchos otros, la auto observación es un ejercicio cotidiano para evitar los estímulos que impulsan los circuitos del deseo, pero sobre todo, para identificar cuando este circuito busca saltarse los mecanismos de control. Un adicto por lo general suplanta una dependencia por otra, me ha contado, y su capacidad de elegir alguna que no sea nociva es parte de la terapia.

Entonces ¿conoces a algún adicto?  Ayudarlo a reconocer su adicción sin juzgarlo podría abrirle las puertas a un proceso de recuperación. Y recuerda que no juzgar es distinto a alcahuetear. Lo digo porque de un tiempo acá decidí, entre otras cosas, que no beberé ni un trago con un amigo alcohólico. No porque no lo disfrute, sino porque al hacerlo le estoy enviando una señal equivocada y estoy poniendo en sus labios el estímulo que pide a gritos su cerebro. Yo sé muy bien que no puedo controlar sus circuitos de dopamina, pero al menos puedo mostrarle apoyo y compasión con un vaso de agua.

 autor Eli Bravo tomado del Boletín Inspirulina de fecha 21/03/2013

Recomendaciones para la felicidad

Usted puede ser feliz sin necesidad de recurrir a nada que en lugar de llevarlo a la felicidad le conducirá  al mas cruel de los dolores.

Solo debe procurar seguir las siguientes pautas:

- Conócete y ámate por ser quien eres. No quieras ser como el otro, porque solo sera una copia mal hecha de alguien a quien admiras.

- Se tu mismo y se lo mejor, recuerda que los parámetros de tu propia dimensión solo los puedes marcar tu.

- Descubre tu riqueza dejando de envidiar la ajena, Recuerda que RICO NO ES EL QUE MAS TIENE SINO EL QUE MENOS NECESITA.

- Ama. Los que pasan por la vida sin haber amado, nunca aprendieron a vivir.

- No esperes, da, da una sonrisa, da cariño y se una fuente inagotable de sincera amistad

- Del ayer, aprende, el mañana, proyectalo, el hoy, vívelo.

- Abre tus labios y expresa tus sentimientos venciendo el orgullo, cierra tus labios y perdona las ofensas venciendo el rencor.

- No pases por el mundo como el viento, en todo y en todos deja una huella de amor y una sonrisa.

- Pon a Dios de primero en esta lista y sobre todo en tu vida.

Consumo de drogas...¿Fortaleza o debilidad?

Nuestro país (república dominicana) esta siendo vapuleado por una ola de violencia que se expresa a través de varias manifestaciones. Una de as mas complejas es el abuso de drogas, que no tan solo representa violencia hacia la sociedad, sino que plantea una forma de auto agresión.

En el contexto de la violencia usamos el termino drogas para referirnos a las sustancias tanto legales como ilegales que pueden alterar la conducta de las personas y  tornarlas en seres potencialmente peligrosos para ellos y la sociedad.

Por la posición geográfica que ocupamos, los organismos internacionales afirman que somos un país estratégico para el tránsito de drogas ilegales hacia otros países. Este factor, aunado a nuestros problemas de distribución de a riqueza, el debilitamiento de nuestras instituciones fundamentales y los anti-valores reinantes, integran una combinación que favorece la disponibilidad de drogas en nuestro medio y los candidatos a ofertarlas y consumirlas.

Otro factor mucho mas subjetivo pero importante es la imposibilidad mostrada en años por nuestro país de educar en sus ciudadanos la capacidad de convertir sus bienes materiales en el bienestar que luego permitan las verdaderas realizaciones personales que necesita nuestra sociedad.  Debido a esta carencia, el abuso de drogas no es tan solo un problema de pobres, sino que es alto el número de personas adineradas que tratan de compensar sus vacíos existenciales mediante la práctica del consumo.

Ante este panorama y la posibilidad de que el problema de las drogas avance, ¿qué papel puede jugar la familia?  Las respuestas pueden ser variadas y una de las principales es que la familia representan el área de protección psicológica mas importante para las personas y es el principal espacio donde pueden surgir acciones preventivas.

Algunos autores hablan de que la prevención se comienza a realizar desde el mismo momento de nacer, Son estas primeras experiencias de sentirse amado, aceptado, o rechazado, las que posteriormente condicionan las fortalezas o debilidades que tratan de compensarse con el consumo de drogas.  De aquí se desprende que el primer papel que debe asumir la familia es crear un ambiente de aceptación en el hogar, de forma que sus miembros sientan que pertenecen a un lugar donde se les aprecia y valora.

Un segundo papel, es lograr la definición de un estilo de vida en el hogar coherente con la salud, Es decir, ser modelo de un patrón de conductas saludables ante los hijos.

El tercer ámbito importante es la comunicación,. Este renglón incluye la capacidad de transmitir mensajes claros, firmes y educativos, de forma que los ninos y jóvenes se eduquen bajo la influencia de factores familiares que les provea coherencia y reduzcan sus confusiones,.  Dicho en otra palabra, transmitir mensajes con claridad sin caer en la agresividad ni mucho menos la sumisión, de forma que los hijos sientan nuestro liderazgo e inspiremos en ellos la confianza para seguir nuestras pautas.

Un papel complementario con el anterior es la capacidad que puedan desarrollar los padres para definir reglas que orienten de forma adecuada la buena marcha familiar,  Sin estas reglas, la familia pierde el concepto de institución y se afecta notablemente la posibilidad de funcionar en conjunto. Establecer reglas claras y justas de forma que los diferentes miembros de la familia tengan una clara orientación de lo permitido y lo prohibido en el hogar.

autor Luis Vergés, Picologo

Jugo de desintoxicación para hígado, páncreas y vesicula

Cuando se fuma o se usa cualquier tipo de sustancias es bueno desintoxicar estos órganos importantes, que se ven afectados por nuestros hábitos 


Desintoxicación con jugo de manzana fresco

1. cuatro vasos de jugo diario de manzana por tres días.

2. comer dieta suave (no comer carne, pescado, mariscos)

3. después del almuerzo no se come nada en la tarde.

4. en el cuarto día, una cuchara de sal de Epson en un vaso de agua.

5. después de tomar la sal de Epson en el cuarto día, una hora después, tomar otro vaso de agua con otra cucharada de sal de Epson.

6. después de la sal de Epson, en la noche, una taza de 8 onzas de crema de leche President y se puede juntar con fresas o con lechosa u otra fruta de su gusto.'

7. al acostarse tomar un cuarto de taza de aceite de oliva (2 onzas) y recostarse sobre el lado izquierdo.

8. seguir tomando mucha agua en los siguientes días. Recuerde que lo mínimo son 8  vasos de agua al día.

De esta forma va a botar piedras y vera en el inodoro como unos grumitos que después que defeca, se quedan en el fondo porque son como piedrecitas


fuente
folleto publicado por Centro de Terapia Yris Lara

¿Porque dejar de fumar?

No importa el tiempo que usted tenga fumando ni cuantos cigarrillos fume diario, por increíble que parezca puede comenzar a sentir los beneficios de dejar de fumar a partir de los primeros veinte minutos.

ENTRE LOS BENEFICIOS FÍSICOS QUE DISFRUTARA SE ENCUENTRAN:

1 A los 20 minutos su presión arterial y pulso se normalizan. Los puede medir y comprobar la diferencia.

2 A las 24 horas el monóxido de carbono ha desaparecido de su organismo y sus pulmones comienzan a trabajar para eliminar la mucosidad y partículas acumuladas. A estas altura ya respirara mejor.

3 A las 2-12 semanas su circulación comienza a mejora y se sentirá en mejor condición y capaz de hacer mucho mas.

4 Al año el riesgo de enfermedad cardíaca desciende a la mitad del de un fumador , eso reduce a la mitad las posibilidades de sufrir un ataque al corazón.

5 A los 15 años el riesgo de ataque al corazón es igual al de una persona que nunca ha fumado.

Hay tratamientos y terapias que pueden ayudarle a salir de este problema, en estos momentos les sugeriré orientarse sobre un programa llamado LIBRE DE CIGARRO, donde usted desarrollara un plan personalizado que sirve de apoyo durante el proceso de dejar de fumar.


Para mas información sobre este programa visite la pagina
www.librede cigarro.com


fuente folleto titulado Libre de cigarro